Semaine 01 Séance 1 Cardio Full body
Entraînement individuel à faire selon le temps que tu as et à ton rythme.
As Many Round As Possible = AMRAP : fais le plus de rounds/séries possibles dans le temps que tu te donnes pour ta séance de 15 à 30 minutes.
Échauffement 3 x 20/20
Glute bridge
Hrpu
Jumping jack
AMRAP 15 à 30 min
10 kb swing
10 pushup
10 tuck jump
10 press
20 mountain climber
Retour au calme
Force & Courage à toi
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Semaine 7, tu démarres avec 15 à 20 min pour te booster de la tête aux pieds. Élastiques et poids sont les bienvenus.
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Semaine 11, 15 à 20 min pour te booster de la tête aux pieds. Prend tes poids pour plus de résultats
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Semaine 2, démarre à fond avec ta séance cardio
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Semaine 3, tu commences par le plus désagreable ça sera déjà ça de fait !
